Польза прогулок на свежем воздухе, минимум 10 000 шагов в день — частые рекомендации врачей для оздоровления и улучшения самочувствия при многих проблемах со здоровьем. В санаториях используется более эффективный и приятный вид лечебной ходьбы, который прекрасно дополняет эти рекомендации — терренкур.

Лечение терренкуром включено практически во все лечебно-оздоровительные программы санаториев России, где такие маршруты есть. В чём же секрет популярности данного вида ходьбы? В её эффективности, доступности и простоте.

Что такое терренкур?

Слово «терренкур» происходит от французского «terrain» — земля и немецкого «kur» — лечение. В медицине и реабилитации терренкуром называется метод лечебной дозированной ходьбы по пересечённой местности. Полезные свойства метода основаны на физической активности, климатотерапии и ландшафтотерапии.

Терренкур — менее требовательный к выносливости человека метод дозированной ходьбы, чем, например, скандинавская ходьба. Для него не нужны специальная экипировка и особая техника движения. Несмотря на кажущуюся простоту оздоровительной методики, назначать терренкур и подбирать маршрут должен врач. Правильный выбор маршрута и темпа ходьбы принесёт пользу для здоровья.

История терренкуров как метода лечения

Родина терренкура — Альпы Германии и Швейцарии. Именно там в XIX веке немецкие медики разработали этот метод санаторно-курортного лечения. Он оказался настолько продуктивным, что в Альпах до сих пор практикуется лечебная ходьба на тропах здоровья.

Основоположником метода считается немецкий профессор Макс Йозеф Эртель, доказавший эффективность дозированной ходьбы на собственном опыте. Профессор страдал от искривления позвоночника, для укрепления здоровья начал заниматься ходьбой в Альпах, постоянно усложняя маршрут и увеличивая время. Постепенно «прогулки» Эртеля стали занимать до 9 часов в день.

Усилия оправдались: профессор заметил улучшение самочувствия, отсутствие одышки и повышение физической выносливости. Получив впечатляющие результаты для себя, Эртель начал практиковать лечебную ходьбу по терренкурам в лечении своих пациентов.

Постепенно методика Эртеля распространилась по Европе. В России первый маршрут для терренкура заложил врач Н.Н. Облонский в 1901 году в Кисловодском парке, основываясь на рекомендациях немецкого профессора. Первый многоуровневый терренкур проходил через Сосновую горку, но фактически это уже была вторая по счёту «тропа здоровья» на КМВ: в соседнем курортном городе Железноводске в 1900 году проложили первый в России горизонтальный терренкур.

Виды терренкуров

Маршруты терренкуров различаются по длине, сложности дистанции, назначению. При обустройстве терренкура могут использоваться разные углы подъёма, что обеспечивает нагрузку не только на опорно-двигательный аппарат, но и на сердечно-сосудистую систему. Количество подъёмов и спусков, наличие участков с лестницами и особенностями ландшафта влияют на уровень сложности маршрута.

Разновидности терренкура по категории сложности:

• Лёгкий уровень — для людей, которые могут без остановок пройти не более 0,5 км и не имеют опыт физических нагрузок.

• Средний уровень — маршруты протяжённостью до 1,5 км. Подходят тем, кто регулярно ходит пешком или часто поднимается по лестнице.

• Высокий уровень — трассы от 2 км и более, с перепадами высоты от 600 м и более — используют хорошо подготовленные люди, спортсмены.

Показания и противопоказания к терренкуру

Показания для лечебного терренкура:

• Малоподвижный образ жизни.

• Заболевания дыхательной системы.

• Гипертония, постинфарктная реабилитация.

• Остеохондроз и другие заболевания опорно-двигательного аппарата.

• Посттравматическая реабилитация.

• Нарушения пищеварения.

• Неврологические патологии.

• Депрессия.

• Нарушения сна.

Противопоказания для терренкура:

• Обострение хронических заболеваний.

• Декомпенсированные состояния.

• Острый болевой синдром.

• Лихорадка

Как правильно ходить по терренкуру?

Методика дозированной лечебной ходьбы хороша тем, что может помочь справиться с самыми разными заболеваниями. Эффект зависит от того, в какой местности расположена зона терренкуров, от длины пути, сложности маршрута, темпа ходьбы и прочих нюансов.

Почему занятия терренкуром назначает врач?

Ходьба по терренкуру имеет минимум противопоказаний, при этом методика предполагает дозированную нагрузку, которая должна постепенно повышаться. Большая нагрузка на неподготовленные мышцы или после долгого перерыва может вызвать ухудшение самочувствия и свести на нет эффект других лечебных процедур.

Самолечение может навредить, даже если это такая щадящая методика как терренкур, поэтому сначала проконсультируйтесь со специалистом. Врач поможет выбрать маршрут терренкура, порекомендует время и темп ходьбы.

Как быстро идти по тропе?

Скорость ходьбы зависит от уровня физической подготовки человека, заболевания, цели, с которой врач назначил терренкур

Стандартные рекомендации:

• Первые дни рекомендуется медленный темп: 60–80 шагов в минуту.

• Когда мышцы окрепнут, можно переходить на темп 80–100 шагов в минуту.

• Если этого покажется мало, можно попробовать быстрый темп: более 100 шагов в минуту.

Темп ходьбы на разных участках может меняться, например, инструктор может посоветовать чередовать быстрый и медленный темп. Также дорожки терренкура могут быть извилистыми, проходить по пересечённой, труднопроходимой местности, включать участки с лестницами и резкими подъёмами, поэтому пройти по маршруту в одном темпе не всегда получится.

Какой оптимальный пульс при ходьбе по терренкуру?

Оптимальный пульс при лечебной ходьбе должен составлять 50–70% от максимального значения. При этом учитывается возраст, пол, степень физической подготовки, наличие хронических заболеваний. Например, для 30-летних здоровых людей пульс должен быть в пределах 95–114 ударов в минуту, для людей в возрасте 50 лет — 85–102 удара в минуту.

В какое время дня лучше гулять по терренкуру?

Запланируйте прогулку по терренкуру на утро — это самое оптимальное время для пеших прогулок. Точно не стоит заниматься дозированной ходьбой под палящим солнцем: если не получается ходить по утрам, перенесите терренкур на вторую половину дня.

Как правильно дышать во время лечебной ходьбы?

Классическая рекомендация:

• Выдох на нечётный шаг — 1, 3, 5, 7 и т.д.

• Вдох — на чётный: 2, 4, 6 и т.д.

Но всё индивидуально, поэтому лучше прислушаться к рекомендациям по дыханию инструктора лечебной физкультуры или своего лечащего врача.

Советы врача санатория, как правильно ходить по терренкурам

• Одевайтесь по погоде, с учётом того, что будете постоянно двигаться. Захватите в путь бутылочку воды, чтобы утолять жажду в дороге. Пить во время ходьбы и других физических нагрузок очень полезно. Это позволяет восполнить уровень жидкости в организме, чтобы не было обезвоживания.

• Хороший показатель, что маршрут вам подходит — лёгкая усталость в конце пути.

• Желательно делать остановки через равные промежутки времени или маршрута. Это поможет расслабить мышцы ног, выровнять сбившееся дыхание и предоставит возможность выполнить упражнения на гибкость или растяжку.

• В некоторых случаях может быть рекомендовано выполнять специальные упражнения во время прохождения терренкура. Такой подход поможет задействовать нужные мышцы, увеличить нагрузку и эффект метода.

• Оздоровительный терренкур может входить в программу реабилитации после травмы или операции. В этих случаях особенно важно увеличивать нагрузку постепенно и отслеживать свои ощущения.

• При болях в спине наденьте ортопедический корсет или бандаж. Скорее всего немного позже сможете обходиться без вспомогательных средств, но пока есть боли — не нужно их игнорировать и лишний раз нагружать спину.

• Можно использовать палки для спортивной ходьбы. В этом случае на спусках и подъёмах основная нагрузка будет приходиться на мышцы рук и плечевого пояса, что поможет тренировать дополнительные группы мышц

Лечебные терренкуры Кавминвод

Терренкуры Кавминвод — первые терренкуры в России. За вековую историю методика совершенствовалась, маршруты благоустраивались и менялись.. Появились терренкуры различной специализации: для сердечно-сосудистой системы, лечения заболеваний бронхов и легких, спортивные терренкуры для подготовки к соревнованиям профессиональных спортсменов и т.д.

Специализированные терренкуры есть во всех городах-курортах Кавказских Минеральных Вод: маршруты проложены в Курортных парках, также «тропы здоровья» есть на территории некоторых санаториев

Терренкуры Кисловодска

Самыми известными считаются терренкуры Кисловодского парка. Именно здесь появился первый разноуровневый маршрут, и терренкур стал активно применяться в качестве метода санаторно-курортного лечения.

В Кисловодске 5 терренкуров и 1 оздоровительная тропа. При выборе маршрута обязательно обратите внимание на уровень сложности: не все маршруты подойдут для обычных туристов. Спортсмены специально приезжают в Кисловодск, чтобы тренироваться, повысить свои физические возможности, в том числе выносливость и силу.

Нумерация терренкуров не соответствуют сложности маршрута. Список маршрутов в порядке увеличения сложности

• Терренкур № 1

• Терренкур № 2А

• Терренкур № 2

• Терренкур № 2Б

• Терренкур № 3

• Туристическая тропа

Карта терренкуров Кисловодского парка

Маршруты и описания терренкуров Кисловодска

Кисловодский терренкур № 1. Лёгкий и короткий маршрут с максимальным углом подъёма 4°, местами идёт под уклон, но большая часть пути ровная.

• Протяжённость: 1600 метров.

• Угол подъёма: 4°.

• Время прохождения: 30–40 минут.

Дорожка терренкура № 1 проложена в Нижнем парке Кисловодска: берег реки Ольховки → Зеркальный пруд, верхняя аллея Нижнего парка — Шахматный домик → памятник А.С. Пушкину → тир → вдоль ограды санатория «Луч» к точке начала

КисловодскТерренкур № 1 в городе Кисловодск — Яндекс Карты

Кисловодский терренкур № 2. Маршрут длиннее и сложнее первого. По пути есть подъёмы и спуски.

• Протяжённость: 5800 метров.

• Угол подъёма: 3–4°.

• Время прохождения: 90 минут.

Дорога начинается в Нижнем парке, потом ведёт в Средний и Верхний парки: Нарзанная галерея → Шахматный домик → Царская площадка → Сосновая гора → Красные камни → Первомайская поляна → Храм воздуха → санаторий «имени Г.К. Орджоникидзе» → памятник Лермонтову на горе Красное солнышко.

Ставропольский крайТерренкур № 2 — Яндекс Карты

Терренкур № 2А — самый короткий и наиболее удобный для гостей большинства санаториев Кисловодска. Используется для входа в парк и выхода на маршрут № 3.

• Протяжённость: 1000 метров.

• Угол подъёма 4–5°.

• Время прохождения: 30 минут.

Терренкур 2А начинается у санатория «Плаза» → Серые камни → терренкур № 3 → Храм Воздуха.

КисловодскТерренкур № 2А в городе Кисловодск — Яндекс Карты

Терренкур № 2Б. Самый длинный кисловодский терренкур с высокой сложностью прохождения. При этом резких подъёмов здесь нет, сложность в первую очередь обусловлена большим расстоянием. Маршрут очень живописный, даёт возможность насладиться сосновыми борами, зарослями кустарников, изобилием цветов.

• Протяжённость: 10400 метров.

• Угол подъёма: 3–4°.

• Время прохождения: 180 минут.

Проходит по пути терренкура № 2 до 27-й станции: широкая аллея вдоль Первомайской поляны → Долина Роз → Березовая аллея → Широкая балка → санаторий «Заря» → Долина Роз → Первомайская поляна → станция 104.

КисловодскТерренкур № 2Б — Яндекс Карты

Терренкур № 3. Этот терренкур Кисловодского национального парка заставляет подняться на высоту 345 метров относительно первоначальной точки над уровнем моря. Маршрут высокой сложности, требует физической подготовки.

• Протяжённость: 5500 метров.

• Угол подъёма: 7–13°.

• Время прохождения: 120–180 минут.

Дорога начинается возле Нарзанной галереи → Царская площадка → Сосновая гора → Красные камни → Серые камни → терренкур № 2 → верхний вход в санаторий «имени Г.К. Орджоникидзе» → гора Красное солнышко → вершина Синих скал Джинальского хребта → Олимпийский комплекс.

КисловодскТерренкур № 3 — Яндекс Карты

Туристическая тропа. Маршрут высокой сложности, проходит с небольшим подъёмом по склонам Джинальского хребта, витками доходит до горы Малое седло — высшей точки парка, составляющей 1325 метров. По пути вы увидите скалы, пещеры и гроты, несколько смотровых площадок с потрясающим видом на город, его окрестности и гору Эльбрус.

• Протяжённость: 5900 метров.

• Время прохождения: 90–120 минут.

Тропа Косыгина. Можно встретить информацию, что это просто другое название предыдущего маршрута. На самом деле тропа Косыгина — укороченный вариант Туристической тропы. В 1970-х годах по ней любил гулять советский политический деятель А.Н. Косыгин, когда отдыхал и лечился в Кисловодске.

Дорога простая, особенно по сравнению с маршрутом Туристической тропы. Здесь нет резких подъёмов, но в дождливую погоду гулять здесь нежелательно. Главной достопримечательностью считается ущелье с нависшими скалами — место невероятно красивое и необычное, но опасное.

• Протяжённость: 2000 метров.

• Время прохождения: 40–50 минут.

Прогулки по Кисловодскому парку познакомят вас с еще одной местной достопримечательностью, а именно — милыми, почти ручными белочками. Обычно они очень дружелюбны и всегда рады полакомиться вкусными орешками прямо с ру

Достопримечательности Кисловодских терренкуров

Санатории по пути терренкуров Кисловодского парка

• «Луч»

• «Красные камни»

• «имени Г.К. Орджоникидзе»

• «Плаза»

• «Узбекистан»

• «Центросоюз»

• «Заря»

• «Сосновая роща»

Терренкуры Железноводска

Карта терренкуров Железноводска:

ЖелезноводскТерренкур № 1, 2, 3 в городе Железноводск — Яндекс Карты

Несмотря на популярность маршрутов терренкуров в Кисловодском парке, самые первые тропы здоровья на КМВ появились именно на горе Железной. По настоянию врача Н.О. Лихонина здесь обустроили несколько пешеходных троп ещё в конце XIX века.

Сейчас по Железноводскому парку проходят три терренкура. Туристы гуляют здесь, чтобы насладиться живописным парком-лесом и потрясающими панорамами гор. Врачи санаториев назначают ежедневные прогулки по терренкурам в лечебных целях.

Карта терренкуров Железноводска

Описание Железноводских терренкуров

Лермонтовский терренкур Железноводска — терренкур № 1. Самый простой и благоустроенный маршрут проходит вокруг главной горы курорта. Если хочется познакомиться с городом, посмотреть много достопримечательностей и улучшить самочувствие, то стоит выбрать именно его.

• Протяжённость: 3600 метров.

• Угол подъёма: 3°.

• Время прохождения: 60 минут.

Маршрут начинается у Пушкинской галереи → Славяновский и Смирновский источники → каждые 200 метров путь вокруг горы украшают плиты из красного камня с названиями произведений М.Ю. Лермонтова: «Бородино», «Маскарад», «Мцыри» и другие → Курортный кот → Дом поэтов → Лермонтовский источник → памятник М.Ю. Лермонтову → Музыкальная ротонда → Пушкинская галерея.

ЖелезноводскТерренкур №1 — Яндекс Карты

Терренкур № 2. Второй по сложности маршрут начинается возле Лермонтовской стелы, заканчивается в Курортном парке за Каскадной лестницей.

• Протяжённость: 4900 метров.

• Угол подъёма: 6–10°.

• Время прохождения: 80 минут.

Лермонтовская стела → первые 1300 метров маршрута совпадают с терренкуром № 1 → в сторону горы Развалка → Каскадная лестница → «Дед № 2» — деревянная скульптура с указателями → вторая половина дороги совпадает с терренкуром № 3 → Курортный парк.

ЖелезноводскТерренкур №2 — Яндекс Карты

Терренкур № 3. Самый длинный маршрут в Железноводске.

• Протяжённость: 8000 метров.

• Угол подъёма: 8°.

• Время прохождения: от 180 минут.

Маршрут начинается у Лермонтовской стелы по пути терренкура № 1 → «Дед № 1» → повернуть направо → по маршруту № 2 дойти до «Дед № 2» → свернуть влево в направлении «Пещеры вечной мерзлоты» → у грота взять немного правее → через 1700 метров выйти на развилку. Отсюда можно подняться на Селитряные скалы, спуститься к Стоянке первобытного человека или к указателю «Дед № 3».

Обратная дорога идёт от «Деда № 3» мимо Завадовского источника к Каскадной лестнице в Курортный парк

ЖелезноводскТерренкур №3 — Яндекс Карты

Пушкинский терренкур в Железноводске самый короткий. Проложили его ещё в начале XX века.

• Протяжённость: 800 метров.

• Угол подъёма: 5°.

• Время прохождения: 15 минут.

Идти нужно от центрального входа в Курортный парк по направлению к Смирновскому источнику и фонтану в виде огромных кружек-бюветниц → по дороге вас встретят фигуры героев сказок А.С. Пушкина: Золотая рыбка, Кот, Русалка → не пройдите мимо «Пушкинской рулетки», здесь на пяти крутящихся барабанах нужно правильно собрать строку из стихотворений поэта.

ЖелезноводскПушкинский терренкур — Яндекс Карты

Тропа на гору Железная. Начало маршрута расположено немного выше Пушкинской галереи. Кольцевая дорога ведёт на вершину горы Железной, высота которой составляет 853 метра. Живописный маршрут украшают деревянные и каменные скульптуры, с открытых мест открывается панорама гор Развалка и Бык. На вершине находится смотровая площадка — небольшой скальный выступ. Отсюда открывается роскошный вид на Железноводск и гору Бештау.

• Протяжённость: 3300 метров в одну сторону.

• Угол подъёма: 5°.

• Время прохождения: 60 минут в одну сторону.

Ставропольский крайэкологическая тропа на вершину горы Железной

Достопримечательности терренкуров Железноводска

Санатории по пути Железноводских терренкуров

• Санаторий «Горный воздух»

• Детский санаторий «имени Крупской»

• Санаторий «Источник»

• Санаторий «имени Тельмана»

• Санаторий «имени Кирова»

Терренкуры Пятигорска

В Пятигорске терренкуры проложены вокруг Машука, имеют не только лечебный, но и познавательный характер. Маршруты терренкуров № 1 и № 2 начинаются рядом с источником № 1, недалеко от санатория «Тарханы» и Домика Лермонтова. Пройдя по ним, можно посетить места, в которых неоднократно бывал поэт. В том числе ведут к месту дуэли и гибели Лермонтова.

Карта терренкуров Пятигорска

Описание маршрутов терренкуров Пятигорска

Маршрут № 1 проходит по широкой асфальтированной дороге вокруг Машука.

• Протяжённость: 9600 метров.

• Угол подъёма: 1–6°.

• Время прохождения: от 160 минут.

бювет источника № 1 → Михайловская галерея → Провал → кольцевая дорога мимо Комсомольской поляны и места дуэли М.Ю. Лермонтова → крутой спуск к источнику № 20 за Радоновой лечебницей.

Маршрут № 2 ведёт по тому же пути, что и терренкур № 1, но в обратном направлении. Большие углы подъёма делают его более сложным и требуют хотя бы минимальной физической подготовки.

• Протяжённость: 9600 метров.

• Угол подъёма: до 6°.

• Время прохождения: от 160 минут.

Крутой подъём мимо санатория «имени М.Ю. Лермонтова» → поворот налево за Радоновую лечебницу → кольцевая дорога вокруг горы Машук → Домик лесника → место дуэли М.Ю. Лермонтова → Памятник жертвам фашизма → курортная зона → вниз к источнику № 20.

Маршрут № 3 проходит от источника № 20 до 22-й станции по маршруту № 2, затем поворот направо на вершину горы Машук. С вершины нужно двигаться по тому же пути в обратном направлении.

• Протяжённость терренкура вокруг Машука в оба кольца: 10800 м.

• Угол подъёма: до 12°.

• Время прохождения: 180 минут.

Самый популярный терренкур — сокращенный вариант маршрута № 3. Вместо подъёма по кольцевой дороге люди поднимаются на вершину в вагончике канатной дороги, а обратно идут по маршруту, любуясь природой и достопримечательностями.

Достопримечательности Пятигорских терренкуров

Санатории по пути терренкуров Пятигорска

• Санаторий «Тарханы»

• Санаторий «Дон»

• Санаторий «Родник»

• Санаторий «Пятигорье»

• Санаторий «Ленинские скалы»

• Санаторий «имени М.Ю. Лермонтова»

Терренкуры Ессентуков

В Ессентуках несколько коротких пешеходных терренкуров, которые начинаются и заканчиваются у павильона лечебной гимнастики, проходят рядом с минеральными источниками, Бальнеолечебницей и центральными воротами Лечебного парка.

Карта терренкуров Ессентуков

Описание терренкуров Ессентуков

Маршрут № 1 (желтый маршрут на карте) — это центральная аллея парка, терренкур обозначен желтыми указателями. Самый лёгкий и популярный маршрут для обеспечения минимальной физической активности.

• Протяжённость: 1870 метров.

• Угол подъёма: 4–9°.

• Время прохождения: 20 минут.

Маршрут № 2 (фиолетовый маршрут на карте) проложен по крайним аллеям парка, нагрузка здесь средняя, но специальной подготовки не требует.

• Протяжённость: 2600 метров.

• Угол подъёма: 4–11°.

• Время прохождения: 30 минут.

Маршрут № 3 (голубой маршрут на карте) — самый сложный в Ессентуках. Для усиления нагрузки при ходьбе используются лестничные подъёмы и спуски, за счёт чего на пути есть участки с высотой уклона до 3

• Протяжённость: 2400 метров.

• Угол подъёма: до 30°.

• Время прохождения: 30 минут.

Присмотритесь ко входу в Курортный парк. Узнали? Это вход в парк из фильма «Чебурашка». Многие кадры из фильма снимали на КМВ. Подробный список мест и интересные факты мы собрали в статье «Места Кавминвод, где снимали Чебурашку».

Достопримечательности терренкуров Ессентуков

Санатории на пути терренкуров Ессентуков

• Санаторий «Целебный ключ»

• Санаторий «Ессентуки»

• Санаторий «Плаза»

• Санаторий «Москва»

• Санаторий «имени М.И. Калинина»

Помимо городских терренкуров, маршруты здоровья есть в некоторых санаториях. Дорожки проложены по парковой территории здравниц: «Виктория», «Казахстан», «Россия», «им. М.И. Калинина», «Центр-Союз». Врачи рекомендуют гулять по ним ежедневно, при необходимости инструктор ЛФК может дополнительно показать оздоровительные упражнения, которые можно выполнить во время прогулки.

Приезжайте в санатории Кавминвод за здоровьем и разнообразным отдыхом. Климатотерапия, минеральная вода и прогулки по терренкурам подарят прекрасные моменты.

Отдыхайте с пользой и с заботой Курорт26.ру